Treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o treinamento de força de baixa frequência para aumentar a massa muscular e força em homens bem treinados
| Ano de defesa: | 2017 |
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| Tipo de documento: | Dissertação |
| Tipo de acesso: | Acesso aberto |
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| Instituição de defesa: |
Universidade Federal do Triângulo Mineiro
Instituto de Ciências da Saúde - ICS::Curso de Graduação em Educação Física Brasil UFTM Programa de Pós-Graduação em Educação Física |
| Programa de Pós-Graduação: |
Não Informado pela instituição
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| Departamento: |
Não Informado pela instituição
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| País: |
Não Informado pela instituição
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| Palavras-chave em Português: | |
| Link de acesso: | http://bdtd.uftm.edu.br/handle/tede/458 |
Resumo: | O treinamento de força (TF) resulta em hipertrofia muscular (determinada pelo acúmulo de proteínas de cada sobreposição da taxa de síntese de proteína que excede a taxa de degradação após uma sessão de TF) e aumento da força muscular máxima (relacionada aos ajustes neurais e à hipertrofia muscular). À medida que o TF prossegue, os ganhos de força e massa musculares passam a se estagnar. A manipulação da frequência (número de dias que um grupamento é treinado na semana) de TF tem sido sugerida como estratégia importante para romper essa estagnação, promovendo aumento de força e hipertrofia musculares em homens bem treinados. Portanto, o objetivo do estudo foi investigar se o TF realizado em alta frequência é superior ao TF de baixa frequência nas adaptações do músculo esquelético (aumento de força e massa musculares). Participaram do estudo 23 sujeitos (idade 26,2 ± 4,2, experiência com TF 6,9 ± 3,1), distribuídos aleatoriamente em dois grupos: TF de baixa frequência (TFBF, n = 12) e TF de alta frequência (TFAF, n = 11). O grupo TFBF treinou cada grupamento muscular uma vez na semana em uma rotina split body, enquanto o TFAF treinou cada grupamento muscular cinco vezes na semana em uma rotina total body. Ambos os grupos realizaram o mesmo número de séries (5-10 séries) e exercícios (1-2 exercícios por grupo muscular) por semana, em que a intensidade utilizada para eles foi de 70 a 80% de uma repetição máxima (1RM) com 8 a 12 repetições, cinco vezes por semana. A força muscular (1RM no supino reto e agachamento livre) e a hipertrofia muscular total e regional (absorciometria de raios-X de dupla energia) foram avaliadas antes e ao final do estudo. Os resultados mostraram que houve aumentos na força (TFBF e TFAF: supino reto 5,6 kg e 9,7 kg e agachamento livre 8,0 kg e 12,0 kg, respectivamente) e massa musculares (p = 0,007) (TFBF e TFAF: 0,5 kg e 0,8 kg, respectivamente) em ambos os grupos (P < 0,001), sem diferença entre eles (supino reto, P = 0,168; agachamento livre, P = 0,312 e hipertrofia muscular, P = 0,619). O presente estudo sugere que o treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o de baixa frequência para aumentar massa e força musculares em homens bem treinados. |
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Treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o treinamento de força de baixa frequência para aumentar a massa muscular e força em homens bem treinadosVolume.Hipertrofia.Levantamento de peso.Treinamento resistido.Volume.Hypertrophy.Weightlifting.Resistance training.Educação FísicaO treinamento de força (TF) resulta em hipertrofia muscular (determinada pelo acúmulo de proteínas de cada sobreposição da taxa de síntese de proteína que excede a taxa de degradação após uma sessão de TF) e aumento da força muscular máxima (relacionada aos ajustes neurais e à hipertrofia muscular). À medida que o TF prossegue, os ganhos de força e massa musculares passam a se estagnar. A manipulação da frequência (número de dias que um grupamento é treinado na semana) de TF tem sido sugerida como estratégia importante para romper essa estagnação, promovendo aumento de força e hipertrofia musculares em homens bem treinados. Portanto, o objetivo do estudo foi investigar se o TF realizado em alta frequência é superior ao TF de baixa frequência nas adaptações do músculo esquelético (aumento de força e massa musculares). Participaram do estudo 23 sujeitos (idade 26,2 ± 4,2, experiência com TF 6,9 ± 3,1), distribuídos aleatoriamente em dois grupos: TF de baixa frequência (TFBF, n = 12) e TF de alta frequência (TFAF, n = 11). O grupo TFBF treinou cada grupamento muscular uma vez na semana em uma rotina split body, enquanto o TFAF treinou cada grupamento muscular cinco vezes na semana em uma rotina total body. Ambos os grupos realizaram o mesmo número de séries (5-10 séries) e exercícios (1-2 exercícios por grupo muscular) por semana, em que a intensidade utilizada para eles foi de 70 a 80% de uma repetição máxima (1RM) com 8 a 12 repetições, cinco vezes por semana. A força muscular (1RM no supino reto e agachamento livre) e a hipertrofia muscular total e regional (absorciometria de raios-X de dupla energia) foram avaliadas antes e ao final do estudo. Os resultados mostraram que houve aumentos na força (TFBF e TFAF: supino reto 5,6 kg e 9,7 kg e agachamento livre 8,0 kg e 12,0 kg, respectivamente) e massa musculares (p = 0,007) (TFBF e TFAF: 0,5 kg e 0,8 kg, respectivamente) em ambos os grupos (P < 0,001), sem diferença entre eles (supino reto, P = 0,168; agachamento livre, P = 0,312 e hipertrofia muscular, P = 0,619). O presente estudo sugere que o treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o de baixa frequência para aumentar massa e força musculares em homens bem treinados.Strength training (TF) results in muscle hypertrophy (determined by the accumulation of proteins from each overlap of protein synthesis rate that exceeds the rate of degradation after a TF session) and increased maximal muscle strength (related to neural adjustments and muscle hypertrophy). As the TF proceeds, muscle strength and mass gains stagnate. The frequency manipulation (number of days that a group is trained in the week) of TF has been suggested as an important strategy to break this stagnation by promoting increased muscle strength and hypertrophy in well-trained individuals. Therefore, the objective of the study was to investigate whether high frequency TF is superior to low frequency TF in skeletal muscle adaptations (increase of muscle strength and mass). Twenty-three subjects (age 26.2 ± 4.2, experience with TF 6.9 ± 3.1) were randomly assigned to two groups: low frequency TF (TFBF, n = 12) and high frequency TF (TFAF, n = 11). The TFBF group trained each muscle group once a week in a split body routine, while the TFAF group trained each muscle group five times a week in a total body routine. Both groups performed the same number of sets (5-10 sets) and exercises (1-2 exercises per muscle group) per week, in which the intensity used for them was 70-80% of a maximal repetition (1RM) with 8 to 12 repetitions, five times a week. Muscle strength (1RM in bench press and barbell back squat), total and regional muscle hypertrophy (dual energy X-ray absorptiometry) were assessed before and at the end of the study. The results showed that there were increases in strength (TFBF and TFAF: bench press 5.6 kg and 9.7 kg and barbell back squat 8.0 kg and 12.0 kg, respectively) and muscle mass (p = 0.007) (TFBF e TFAF: 0.5 kg e 0.8 kg, respectively) in both groups (P <0.001), without difference between them (bench press, P = 0.168; barbell back squat, P = 0.312 and muscle hypertrophy, P = 0.619). The present study suggests that high frequency strength training is no more effective than low frequency strength training to increase muscle mass and strength in well-trained men.Coordenação de Aperfeiçoamento de Pessoal de Nível Superior - CAPESFundação de Amparo a Pesquisa do Estado de Minas Gerais - FAPEMIGUniversidade Federal do Triângulo MineiroInstituto de Ciências da Saúde - ICS::Curso de Graduação em Educação FísicaBrasilUFTMPrograma de Pós-Graduação em Educação FísicaORSATTI, Fábio Lera27865522819http://lattes.cnpq.br/2185904879371466GOMES, Gederson Kardec2017-12-08T13:40:48Z2017-10-10info:eu-repo/semantics/publishedVersioninfo:eu-repo/semantics/masterThesisapplication/pdfapplication/pdfGOMES, Gederson Kardec. Treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o treinamento de força de baixa frequência para aumentar a massa muscular e força em homens bem treinados. 2017. 65f. Dissertação (Mestrado em Educação Física) - Programa de Pós-Graduação em Educação Física, Universidade Federal do Triângulo Mineiro, Uberaba, 2017.http://bdtd.uftm.edu.br/handle/tede/458porAmerican College of Sports M. Acsm's health-related physical fitness assessment manual. Philadelphia, PA, USA: Lippincott, Williams & Wilkins, Inc., USA., 2005. American College of Sports M. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise 41: 687-708, 2009. Aragon AA and Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the international society of sports nutrition 10: 1, 2013. Barcelos LC, Nunes PR, de Souza LR, de Oliveira AA, Furlanetto R, Marocolo M, and Orsatti FL. Low-load resistance training promotes muscular adaptation regardless of vascular occlusion, load, or volume. Eur J Appl Physiol 115: 1559-1568, 2015. Brook MS, Wilkinson DJ, Mitchell WK, Lund JN, Szewczyk NJ, Greenhaff PL, Smith K, and Atherton PJ. Skeletal muscle hypertrophy adaptations predominate in the early stages of resistance exercise training, matching deuterium oxide-derived measures of muscle protein synthesis and mechanistic target of rapamycin complex 1 signaling. The FASEB Journal 29: 4485-4496, 2015. Burd NA, Holwerda AM, Selby KC, West DW, Staples AW, Cain NE, Cashaback JG, Potvin JR, Baker SK, and Phillips SM. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol 588: 3119-3130, 2010. Candow DG and Burke DG. Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women. J Strength Cond Res 21: 204-207, 2007. Damas F, Phillips S, Vechin FC, and Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports medicine 45: 801-807, 2015. Damas F, Phillips SM, Libardi CA, Vechin FC, Lixandrao ME, Jannig PR, Costa LA, Bacurau AV, Snijders T, Parise G, Tricoli V, Roschel H, and Ugrinowitsch C. Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of physiology, 2016. Dankel SJ, Mattocks KT, Jessee MB, Buckner SL, Mouser JG, Counts BR, Laurentino GC, and Loenneke JP. Frequency: The Overlooked Resistance Training Variable for Inducing Muscle Hypertrophy? Sports Med, 2016. DiFrancisco-Donoghue J, Werner W, and Douris PC. Comparison of once-weekly and twice-weekly strength training in older adults. Br J Sports Med 41: 19-22, 2007. Goto K, Ishii N, Kizuka T, and Takamatsu K. The impact of metabolic stress on hormonal responses and muscular adaptations. 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Single vs. multiple sets of resistance exercise for muscle hypertrophy: a meta-analysis. Journal of strength and conditioning research / National Strength & Conditioning Association 24: 1150-1159, 2010. Kumar V, Atherton PJ, Selby A, Rankin D, Williams J, Smith K, Hiscock N, and Rennie MJ. Muscle protein synthetic responses to exercise: effects of age, volume, and intensity. The Journals of Gerontology Series A: Biological Sciences and Medical Sciences, 2012. Kumar V, Selby A, Rankin D, Patel R, Atherton P, Hildebrandt W, Williams J, Smith K, Seynnes O, Hiscock N, and Rennie MJ. Age-related differences in the dose-response relationship of muscle protein synthesis to resistance exercise in young and old men. J Physiol 587: 211-217, 2009. Mangine GT, Hoffman JR, Gonzalez AM, Townsend JR, Wells AJ, Jajtner AR, Beyer KS, Boone CH, Miramonti AA, Wang R, LaMonica MB, Fukuda DH, Ratamess NA, and Stout JR. The effect of training volume and intensity on improvements in muscular strength and size in resistance-trained men. Physiol Rep 3, 2015. McCaffery M and Pasero C. Pain. Clinical manual. St Louis: Mosby. Inc, 1999. Nissen SB, Magidson T, Gross K, and Bergstrom CT. Publication bias and the canonization of false facts. eLife 5, 2016. Ostrowski KJ, Wilson GJ, Weatherby R, Murphy PW, and Lyttle AD. The Effect of Weight Training Volume on Hormonal Output and Muscular Size and Function. The Journal of Strength & Conditioning Research 11: 148-154, 1997. Ribeiro AS, Schoenfeld BJ, Silva DR, Pina FL, Guariglia DA, Porto M, Maesta N, Burini RC, and Cyrino ES. Effect of Two- Versus Three-Way Split Resistance Training Routines on Body Composition and Muscular Strength in Bodybuilders: A Pilot Study. Int J Sport Nutr Exerc Metab 25: 559-565, 2015. Schoenfeld BJ. The mechanisms of muscle hypertrophy and their application to resistance training. J Strength Cond Res 24: 2857-2872, 2010. 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Whey protein supplementation during resistance training augments lean body mass. Journal of the American College of Nutrition 32: 122-135, 2013.http://creativecommons.org/licenses/by-nc-nd/4.0/info:eu-repo/semantics/openAccessreponame:Biblioteca Digital de Teses e Dissertações da UFTMinstname:Universidade Federal do Triangulo Mineiro (UFTM)instacron:UFTM2018-03-23T18:43:18Zoai:bdtd.uftm.edu.br:tede/458Biblioteca Digital de Teses e Dissertaçõeshttp://bdtd.uftm.edu.br/PUBhttp://bdtd.uftm.edu.br/oai/requestbdtd@uftm.edu.br||bdtd@uftm.edu.bropendoar:2018-03-23T18:43:18Biblioteca Digital de Teses e Dissertações da UFTM - Universidade Federal do Triangulo Mineiro (UFTM)false |
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GOMES, Gederson Kardec. Treinamento de força de alta frequência não é mais eficaz do que o treinamento de força de baixa frequência para aumentar a massa muscular e força em homens bem treinados. 2017. 65f. Dissertação (Mestrado em Educação Física) - Programa de Pós-Graduação em Educação Física, Universidade Federal do Triângulo Mineiro, Uberaba, 2017. http://bdtd.uftm.edu.br/handle/tede/458 |
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American College of Sports M. Acsm's health-related physical fitness assessment manual. Philadelphia, PA, USA: Lippincott, Williams & Wilkins, Inc., USA., 2005. American College of Sports M. American College of Sports Medicine position stand. Progression models in resistance training for healthy adults. Medicine and science in sports and exercise 41: 687-708, 2009. Aragon AA and Schoenfeld BJ. Nutrient timing revisited: is there a post-exercise anabolic window? Journal of the international society of sports nutrition 10: 1, 2013. Barcelos LC, Nunes PR, de Souza LR, de Oliveira AA, Furlanetto R, Marocolo M, and Orsatti FL. Low-load resistance training promotes muscular adaptation regardless of vascular occlusion, load, or volume. Eur J Appl Physiol 115: 1559-1568, 2015. Brook MS, Wilkinson DJ, Mitchell WK, Lund JN, Szewczyk NJ, Greenhaff PL, Smith K, and Atherton PJ. Skeletal muscle hypertrophy adaptations predominate in the early stages of resistance exercise training, matching deuterium oxide-derived measures of muscle protein synthesis and mechanistic target of rapamycin complex 1 signaling. The FASEB Journal 29: 4485-4496, 2015. Burd NA, Holwerda AM, Selby KC, West DW, Staples AW, Cain NE, Cashaback JG, Potvin JR, Baker SK, and Phillips SM. Resistance exercise volume affects myofibrillar protein synthesis and anabolic signalling molecule phosphorylation in young men. J Physiol 588: 3119-3130, 2010. Candow DG and Burke DG. Effect of short-term equal-volume resistance training with different workout frequency on muscle mass and strength in untrained men and women. J Strength Cond Res 21: 204-207, 2007. Damas F, Phillips S, Vechin FC, and Ugrinowitsch C. A review of resistance training-induced changes in skeletal muscle protein synthesis and their contribution to hypertrophy. Sports medicine 45: 801-807, 2015. 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